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【教你如何做到生活起居养生】 教你如何做到生活起居养生
教你如何做到生活起居养生
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容 。
衣着宜忌
衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚雹质地、颜色等密切相关 。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛 。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择 。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施 。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要 。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复 。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿 。若要安卧有方：
第一：必须保证足够的睡眠 。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜 。
二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛 。
三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风 。
四是：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上 。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢 。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多 。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力” 。
五是：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安” 。睡前宜梳头，宜用热水浴足 。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化 。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿 。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴 。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得” 。
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