【常学“飞鸟”预防肩周炎】人到中年 ， 过多的伏案工作 ， 很容易导致肩周炎 。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了 ， 肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节 。如果控制肩关节稳定的肌群不发达 ， 肩关节就会经常超出原有的活动范围 ， 这样关节内部的空间就会变得很小 ， 就会对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦 ， 最后导致发炎 。
因此 ， 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的 ， “飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法 。首先正常站立 ， 两腿稍稍弯曲 ， 挺胸抬头保持上身躯干的竖直 。双臂在身体两侧贴紧 ， 肘关机弯曲成90° ， 双手握哑铃或握拳 。吐气时双臂向上抬平 ， 并停留2—3秒 ， 感受肩部肌肉收紧 ， 再慢慢放下 。保持肘关节身体在同一平面 ， 完成动作时一定要收紧背部肌肉 ， 使躯干处在稳定的情况下 ， 不能前后摇摆 。20次为一组 ， 每次锻炼做3-5组 ， 要循序渐进 ， 如果第一次就做很多的话 ， 会造成肌肉酸痛 ， 锻炼效果不佳 。
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