这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作 。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行 。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧 。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的 。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了 。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好 。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡 。
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着 。
推荐阅读
- 提高免疫力 5大睡眠时间别错过
- 感冒后的吃喝穿睡有讲究
- 穿胸罩睡觉好吗
- 白天晒晒太阳 晚上睡得香
- 崩坏3悬赏委托在哪里
- 周末补觉应适量 睡得久反而不健康
- 不良习惯让你越睡越老
- 经期可泡脚吗
- 睡醒后做四件事 让你短命
- 10种睡眠坏习惯 越睡越累