1.不在吃饭时间上网、网聊或看电视 。这些活动都会使你分神，将注意力从饭菜转移到一旁，因而，易导致“稀里糊涂过量饮食” 。不过，可以在吃饭时适当播放一些音乐，让自己留意吃下去的每一口食物 。
2.不用纸盘子或塑料餐具 。一次性的纸质餐具不但会污染环境，安全性也存在隐患 。还是传统的瓷质餐具健康 。
3.不用大碗吃饭（沙拉除外） 。吃饭用大碗，会心中没数，在不知不觉中越吃越多 。
【独自就餐必须遵循的“四不原则”】4.不叫外卖 。叫外卖的确很方便，但是也会导致在没有饥饿感的时候大量进食 。如果餐馆食物的确不错，最好步行10分钟，到餐馆吃饭 。
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