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5种锻炼胜过心理治疗 打太极能减压

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锻炼不仅可以强身健体 ， 而且有助于改善情绪 。日前 ， 美国“福克斯新闻网”载文 ， 总结了能改善情绪的5种锻炼方法 。一、练瑜伽：更自信
《替代和补充医学杂志》一项研究发现 ， 每周3次 ， 每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平 ， 缓解焦虑 ， 使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气 ， 数5秒 ， 保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气 ， 数5秒 ， 彻底排出肺部空气 。二、普拉提：睡得香
阿帕拉契州立大学一项研究发现 ， 练习普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议 ， 每周练习3次 ， 每次1小时 ， 可明显改善睡眠 。【5种锻炼胜过心理治疗 打太极能减压】三、自行车：添能量
美国乔治亚大学研究发现 ， 骑30分钟自行车后 ， 运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议 ， 每周应中速或慢速骑自行车3次 ， 每次15分钟 。四、举哑铃：清思维
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现 ， 参试者每周进行低强度举重运动3—5次 ， 一个月后 ， 其认知能力显著提高 。专家建议 ， 每周应练习举哑铃3次 ， 哑铃重量最好为1.4—1.8公斤 。
五、打太极：减压力
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明 ， 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除杂念 ， 有利于调节中枢神经系统 ， 进而排解压力 。每天练太极拳20分钟 ， 减压效果最佳 。

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