进入冬天后，气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病 。也容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高 。所以御寒保暖、祛病健身是每个人都要重视的问题 。下面所介绍的“一拍、二摩、三暖”三个保健方法可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，提高人们防病健身的能力 。
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下 。接着稍用力分别拍打小腿各300余下 。然后，拍打膝盖各300余下 。再就是左右转膝各100余下 。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作 。
二摩：
【冬季三个保健小动作防病健身】①按摩涌泉穴 。
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳 。每天早晚搓揉100余下 。接着搓揉各脚趾100余下 。
②按揉气冲穴 。
气冲穴(大腿根内侧)的下边，此穴下边有一根跳动的动脉 。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止 。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处 。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能 。
三暖：即暖头、暖足、暖背 。
①暖头 。
人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4℃时为1/2，—15℃时可达3/4 。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症 。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄"是很有道理的 。
②暖足 。
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛 。
③暖背 。
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处 。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲 。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重 。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要 。如冬日晒太阳，应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处 。
做好一二三，冬季健康有保障，大家快来实践吧，一定会受益无穷 。
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