10、每天腹式呼吸3分钟 。
每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量平均有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。
【10个神奇“3分钟”让你活得更长久】在空气新鲜的户外 ， 每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒 ， 然后屏住呼吸5-10秒 ， 停顿2-3秒钟后 ， 吐气 ， 接着开始新一次的呼吸 。
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