人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔 。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果 。一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，能给身体带来八大健康好处 。
让人精力充沛 在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力 。
提高大脑活力 在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力 。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好 。
清理肺部 每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出 。
稳定亢奋情绪 在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪 。
消除沮丧 情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应 。
【“一个鼻孔出气”可以带来许多好处】改善睡眠 如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸 。这样能激活副交感神经，有助于安神 。
调节身体内的冷热循环 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量 。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热 。
同时调动左右大脑 交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力 。
鼻孔交替呼吸的基本做法是：1、用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟 。2、用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气；随后再用右鼻孔吸气 。3、反复进行1—2组 。但如果有高血压等疾病，就不能做憋气练习了 。注意：有高血压等疾病的人，不能做此类憋气练习 。
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