有许多专业的练习武术的人都会发现，所有的技术动作都需要腰部力量的支撑，如果腰部没有力气的话，那么所有的动作都不会很好的完成，所以练功应该先练腰，但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的，下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧！
一、原地法
原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，接纳各种运动体式格局来熬炼腰部气力的要领 。主要的要领如下：
前下腰：双脚并立或者双脚分立，上体前下哈腰，两手十指交织握以掌心触地，或者以双拳拳面触地 。前下腰时，双膝不患上屈曲 。可自行有节奏地下压或者随着组织者的口令有节奏地做动作 。一般前下腰不超过1分钟，动作过后应平身做一些放松运动 。
侧哈腰：两脚分立与肩同宽，上体保持正直 。一手沿裤缝线垂直下拉，不患上勾头 。一般侧哈腰不超过1分钟，应摆布双侧交互举行，动作过后应做一些放松运动 。
后下腰：双脚分立与肩同宽，上体保持正直 。两手顺大腿后侧下拉，上体后倒，昂首向后哈腰 。要求：根据个人的柔韧情况，增长动作的幅度 。两手的位置可在大腿后侧、膝窝、脚踝，也可两手后撑着地成桥形 。做后下腰时，动作幅度由小到大，用力不患上过猛，最佳要有火伴在四周保护 。
涮腰：双脚分立与肩同宽，上体保持正直 。两手上举与肩同宽，以腰为轴，上体做右圆环转一下(摆布轮换转一下) 。涮腰时，要只管即便保庄重心的稳定，动作由慢到快，幅度由小到大，用力不患上过猛 。
二、跑动法
跑动法，就是在跑动的过程中，以各种运动体式格局来熬炼腰部气力的要领 。主要要领如下：
一、侧向扭腰跑：两手平举，双脚做侧向交织跑动，跑动过程中做扭腰动作 。扭腰时，以腰为轴，在空中做出转腰动作 。
二、跳起扭腰：两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中摆布转腰动作 。
三、旋子：助跑，之后举行旋子 。要求空中手臂充实睁开，腿部蹬地有力，空中转腰充实到位，动作伸展大方，身体协调 。
4、搂摔跑：在跑动的过程中，一手做夹抱对方颈部的动作并前下哈腰，一脚做勾对方小腿的动
作，一夹一勾成前抱团形 。用此要领操练运动中腰部刹时发力的速度 。
5、撩摔跑：在跑动的过程中，一手做后夹对方颈部的动作并向后哈腰，一脚做后撩对方裆部的动作，一夹一撩成后抱团形 。
三、协作法
一、扛人起腰：操练者屈膝半蹲，用肩扛起一火伴，一扛一放操练腰部发力 。
二、夹颈摔：操练者一手夹抱火伴颈部，一手抓住其大臂做夹颈摔的动作，主要操练顶腰发力的动作 。
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