郑州市中考体育提分攻略会继续分享提分技巧和应对策略 , 以供学生操练应用 , 实现本身的满分中考 。 在中考体育中 , 50米跑和一分钟跳绳是中考的选考项目 , 两项中选一项 。
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50米跑150米跑是反映学生反映能力和爆发力的一项短距离项目 , 可以采用蹲踞式起跑或站立式起跑 , 听到发令枪响 , 学生以最快速度由静止状况把速度提到最快 , 包中最快速度冲到终点 。 50米途中跑还要注重本身的步幅和步频 , 以最快步频和本身的最大步幅完当作50米的距离 。
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2提高反映速度和爆发力的操练方式:听枪声或口令起跑 , 蹲踞式或站立式起跑20米;回身起跑 , 背对跑步的偏向 , 听到旌旗灯号后敏捷转体半周 , 面标的目的跑道加快跑20米;每次5-8组 , 以最快的反映时候和最快的加快度达到最大速度 。
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3提高途中跑的操练方式:快速小步跑 , 大腿发力带动小腿 , 前脚掌着地后要有"扒地"动作;听口令、击掌或节奏器摆臂操练 , 上体稍前倾 , 两脚前后开立 , 小臂收起做跑步摆臂操练 , 按照口令、击掌或节奏器的节拍进行摆臂操练 , 达到前不漏肘后不漏手的要求 。
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1分钟跳绳11分钟跳绳是一项考验身体协调能力和弹跳速度的活动项目 。 把握准确的握绳和摇绳方式考验提高跳绳数目 , 把跳绳手柄握在手掌中间 , 四指并拢握住手柄 , 拇指压住牢手柄 。
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2跳绳的长度以单脚踩住绳 , 手柄横握至胸口位置为宜;摇绳时 , 大臂接近身体两侧 , 肘天然下垂 , 用手腕为中间 , 用力摇绳 , 按照本身跳升降地速度调节摇绳速度 。
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3【郑州市中招体育考试提分攻略之二】操练方式:可以采用按时跳和定量跳 , 按时跳可以定40秒、60秒、80秒 , 定量跳可以定90次、120次、160次、200次 , 操练时连结呼吸天然有节拍 , 尽量削减或避免跳绳过程中的掉误呈现 。
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注重事项看完之后请投票点赞 , 如斯成就会不竭提高 。
以上内容就是郑州市中招体育考试提分攻略之二的内容啦 , 希望对你有所帮助哦!
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