虽然现代人饮食多种多样，但还是不乏营养不良的人群 。营养不良怎么办呢？首先还是要看您属于哪种类型的，然后才好“对症下药”！
症状一：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌 。
营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量 。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入 。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌 。
症状二：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A 。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等 。
【营养不良该怎么办】营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入 。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高 。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高 。
症状三：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素 。
营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失 。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失 。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配 。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂 。
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