现在随着生活质量的提高 ， 让我们对身体的锻炼也有了新的指标 ， 比如什么是有氧运动 ， 因为只有有氧运动的健身 ， 才不会让我们的身体造成二次的损伤 ， 那什么又是有氧运动呢 ， 比如我们生活中的慢跑 ， 快跑 ， 游泳 ， 跳绳等等都是有氧运动 ， 下面我为大家介绍下 ， 什么是有氧运动.
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 它运动的时间较长(约十五分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度 。有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续五分钟以上还有余力的运动 。
是不是"有氧运动" ， 衡量的标准是心率 。心率保持在每分钟一百五十次的运动为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于三十分钟 ， 每周坚持三到五次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心脏和肺脏的功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
其实 ， 有氧运动除了主要由氧气参与供能外 ， 它还要求全身主要肌群参与 ， 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
通过经常的有氧运动锻炼 ， 人的心脏会更健康 ， 脉搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动 ， 他(她)的运动恢复也快.
下面我来说说慢跑 ， 运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压 ， 慢跑可以抑制肾伤腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。适宜人群：想瘦身 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。热量消耗：约650千卡/小时.
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