【肩膀酸痛运动缓解方法】经常埋头工作的人就会出现肩膀酸痛的情况,这个时候就应该停下来休息一下 。也可以做些简单的伸展运动,可以把手臂放松,慢慢的酸痛感就会减少了 。如果肩膀已经酸痛,还继续工作的话可能会越来越酸痛 。这一点点的休息时间也不会影响太多了,不都说时间就是挤挤就有了吗?
弓步扩胸式 1.右脚在前,左脚在后 。配合呼吸,慢慢向下弯曲前膝盖,直至膝盖处于脚踝上方,成弓步 。双手放置背后,十指紧扣,缓缓向上 。最后抬起胸部 。2.身体慢慢沿着右大腿方向,向前向下,双手继续保持在背后 。保持脊柱中立位,眼睛望向地板方向,充分拉伸肩胛 。3.保持30秒,左右分别一次 。
跨坐开肩式 1.站立,双腿打开,比肩宽 。深深地弯曲双膝,臀部向后坐 。将双手放置于双腿上,手指指向内侧 。2.右肩向下向前,处于身体的中间位置,将右肩的力按压到大腿上,保持平衡 。身体回正,换左肩,重复同样的动作 。保持重心稳定,配合呼吸 。3.保持30秒到1分钟,换另一侧 。
三角伸展式 1.站立,双腿打开两倍肩宽 。右脚向外,左脚向内 。双手臂侧平举,与肩齐平 。2.身体向右弯曲,直至与地面平行 。右手放于膝盖上方或下方,颈部转向左上方,左手臂向上抬起,眼睛看左手 。3.保持30秒钟,换另一侧 。也可以注视地板,完全放松颈部紧张感 。
提肩运动 。提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环 。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀 。
通过这些简单的运动就可以放松肩膀了 。而且这些就在办公室里就可以完成了,如果你觉得不好意思的话,也可以去厕所偷偷的做,或者是伸伸腰,把手使劲往上抬,也可以最大限度的去拉伸手臂,方便还很简洁呢,很适合上班族的方法 。
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