目录:
第一章:晨起养生4件事 精神振奋一整天
第二章:清晨起床 做好9件事抗衰老
第三章:清晨需避忌的六大错误的早餐吃法
每个清晨当我们从睡梦中醒来时,就是一天养生的开始 。都说一日之计在于晨,养生也不例外,晨起只需做好这几件事,就能让你一天都精神百倍哦~那么清晨如何抗衰老呢?早餐吃什么好呢?下面我们就来看一看晨起养生的那些事儿吧~
晨起养生4件事 精神振奋一整天
保健并不是有特定的时间,其实日常生活中都可以进行保健护理 。尤其是早晨,都说一天之计在于晨,早上做好保健养生,可以振奋一天的精神 。那么都需要做哪些?
温水漱口
经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生 。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人 。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件 。
喝杯温水
每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化 。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血 。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢 。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用 。
冷水浸脸
是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现 。冷水浸脸的锻炼方法,最好由春末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止 。
开窗通风
有数据显示,在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久 。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染 。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高 。
清晨起床 做好9件事抗衰老
1.赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟 。
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