小编在快快乐乐的过完一段假期后 ， 发现一个可怕的现象 ， 腰围宽了一点点 ， 至于这一点点到底是多少 ， 小编就保密了 。没办法 ， 每天都很苦恼 ， 小编的闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动 。小编就每天都在锻炼 ， 经过一段时间后 ， 小编真的还是瘦了下来 ， 现在 ， 小编就像大家介绍一下我的减肥运动：
【减肥运动瘦腿有哪些？】瘦腿动作
Step1： 平躺仰卧 ， 腰部稍微向上顶出 ， 程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝 ， 让膝盖尽量靠近胸部 。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直 。
Step2：两只手绕到膝盖的后方 ， 膝盖伸直 ， 脚尖转向头部的方向 。抬起的腿也尽量往胸部靠近 ， 注意这个动作的肩部不要离开地面 。保持20秒即可 。
Step3：两腿分开的距离为一个拳头 ， 脚尖朝前 ， 臀部抬起 ， 四肢撑地 。膝盖伸直 ， 脚后跟上下运动 。进行20次 。
Step4：两脚底相对约距离为一个手掌 。骨盆立起 ， 有意识地拉伸大腿内侧 ， 膝盖尽量往地面压 。保持这个动作20秒 。
提臀动作
Step1：平躺两臂抬起 ， 背部伸直 。脚后跟并起 ， 脚尖45度角打开 。收紧臀部20秒 。
Step2：两腿打开 ， 脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离 。骨盆向上抬起 ， 从膝盖开始到肩部呈一直线 。两膝外侧均等张开 ， 脚底外侧挤压地面 ， 给予臀部刺激 。保持10秒 。
Step3：保持骨盆的位置 ， 两膝均等打开 。脚底外侧挤压地面 ， 保持骨盆水平 ， 单腿抬起 。保持15秒 。
Step4：膝盖伸直 ， 从脚到肩膀呈一直线 ， 注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撑不了的话 ， 保持3秒就可以了 。在做这个动作时最好有人帮忙 。
根据小编的亲身经历 ， 这些减肥运动别看简单 ， 但是效果真的不错 ， 还是那句话 ， 只有坚持才能胜利 。不过 ， 其实有句话 ， 能吃是福 。胖子也有春天 ， 不要小看胖子们的潜力 ， 只要坚持运动 ， 甩掉身上的肉肉 ， 就有可能变成一个美女哦 。
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