长寿是现代人都在追求的事，辛苦劳动一辈子的人在晚年都想要安逸健康的度过 。长寿的奥秘，我们一直都在探寻 。今天小编就为你介绍十大黄金法则让你能够健康长寿，下面我们就一起来看看吧 。
如何长寿
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯类
这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
3.每天吃奶类、大豆或其制品
奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
7.一日三餐分配要合理，零食要适当
一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8.每天足量饮水，合理选择饮料
轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水 。
9.每天饮酒应限量
若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
10.每天吃新鲜卫生的食物
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃 。
长寿秘诀
一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法
这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴 。“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
推荐阅读
- 如何测量戒指的大小号
- 如何才能写一手漂亮的英文
- 如何辨别演唱会门票的真假
- 如何辨别家养金鱼生小鱼
- 如何保存网页ppt
- 如何保存螺旋藻
- 如何快速锻炼腹肌
- 如何把联通话费转到支付宝
- 如何把公文包改为文件夹
- 你未必能做到的47条长寿秘诀