腿部拉伸双腿分开 ， 上身下倾至水平 ， 左手从背后绕过扶住右侧腰部 ， 右手顺着左腿往下压 ， 然后换边 。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性 ， 教你两个睡前的塑形运动 。
瘦腰平躺 ， 双腿屈膝 ， 脚掌着地 ， 同时抬起上半身和右腿 ， 左手手肘触碰右膝 ， 眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿 ， 以右手手肘触碰左膝 ， 眼睛看左膝 。两侧交替进行 ， 坚持1分钟 ， 或量力而行 。这组动作有很好的瘦腰效果 ， 能增强腰部的力量 。
瘦腿平躺 ， 两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 ， 左腿弯曲到最大限度 ， 右腿尽力向上蹬腿 ， 脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度 ， 左腿尽力向上蹬腿 。重复刚才的动作 。每天晚上练习 ， 每次最少3分钟 。动作要点是两腿始终保持夹紧 ， 有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背 ， 有利于拉伸小腿的肌肉线条 。
相关链接：每天4个10分钟的减肥法近日 ， 美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法 ， 让人们每次只花短短10分钟就能减肥 。具体方法是 ， 每天早上6：50—7：00 ， 做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30 ， 做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25 ， 做10分钟锻炼力量的运动；晚上8：50—9：00 ， 做10分钟腹部减脂运动 。
【都市上班族的高效健身法】如果想减肥 ， 每周的建议运动量为：5组增强活力运动 ， 6组燃烧热量运动 ， 4组快走 ， 2组锻炼大腿肌肉的运动 ， 2组增强胳膊力量的运动 ， 2组腹部减脂运动 ， 共21组运动 。
推荐阅读
- 日常生活中该如何预防乳腺癌的预防方法
- 网球准备的活动
- 腹肌怎么练
- 最有效的减肥运动
- 男人健身后不宜做的5件事
- 预防运动损伤
- 三十五岁女人保养的秘诀
- 跑步机有用吗
- 女人补血的几个方法
- 快速来月经的方法有哪些