亲亲宝贝小编告诉你：富含叶酸的食物!
叶酸含量高的食物(每100克中，叶酸含量为150～300微克，甚或以上)熟黑豆，甘蓝，牛肉膏，酵母膏，欧洲萝卜，羽衣甘蓝，菠菜，杂粮面包，绿叶时蔬，西兰花 。
叶酸含量中等的食物(每100克中，叶酸含量在50～150微克) 熟大豆和芸豆，花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西红柿酱焖豆，全麦面包，包菜，绿豆类，绿椒，西葫芦，酸奶，白面包，鸡蛋，糙米，全麦面食 。
叶酸强化食物 包括有些面包和麦片 。大部分连锁超市自有品牌面包区有售叶酸强化面包，两片叶酸强化面包可提供大约90微克叶酸 。有些市场领先品牌也生产叶酸强化类面包，购买时要查看标志 。许多麦片也是叶酸强化的，但是含量差别较大，购买时也要查看成分标志 。有的高叶酸强化麦片，每100克中含有300多微克叶酸 。
确定你的理想体重 。
因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的 。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划 。选择低脂肪、高纤维食物 。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准 。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利 。
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