预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞 。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6% 。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血 。
降低宝宝出生缺陷的风险，经过13年“中美预防神经管畸形合作项目”研究，25万例询证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率 。
孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增 。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响 。
钙
孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松 。
缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血等 。
怀孕后，母体如果缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育 。
除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类 。
ω-3脂肪酸
这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压 。研究还表明，ω-3脂肪酸脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇 。
三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼中均含有较为丰富的ω-3脂肪酸 。
维生素B12
维生素B12偏低是中老年女性常见的问题 。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收 。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题 。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血 。
维生素b12的作用及功能主要有促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血 。同时可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢 。
维生素B12只存在於动物性的食物中,以肝脏，以肉类食物为主，例如鱼、肉、禽、蛋、牛奶等 。
推荐阅读
- 备孕， 请放下你手上的那块冰西瓜！
- 听说，这样也可以看生男生女哦，大家快来自测一下吧！
- 大便有腥味同时大便中有血会患哪些疾病呢？
- 如何识别伪劣食品，避免中毒
- 头痛粉治脚气的方法
- 百付宝是什么
- 备孕夫妻需要注意的三个问题，对你来说很重要！
- “二胎”备孕，别只顾补补补
- 子宫内膜异常能正常备孕吗？该怎么治疗才行？
- 乳头内陷怎么样矫正图 乳头内陷危害这么大