对于准妈妈来说，在怀孕期间常常会思考一个问题，那就是孕期如何吃才能做到既营养又不发胖呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了相关专家，下面一起来看看专家给准妈妈支的一些小妙招吧 。
文章插图
孕妇如何吃才会营养又不长胖
一：蔬菜当作水果吃
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症 。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用 。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁 。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法 。
二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量 。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等 。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了 。
三：把柠檬当作调味剂
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高 。所以，不妨试试自制沙拉汁 。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味 。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量 。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒 。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康 。
四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭 。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法 。
五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的 。
【孕妇如何吃才会营养又不长胖】同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩 。
推荐阅读
- 孕妇补充DHA的常见疑问全解
- 容易早产的准妈妈要如何安胎
- 如何避免安眠药中毒？
- 如何才能缩小毛孔呢
- 孕妇必知：危及胎儿的5大因素
- 专家提醒：孕妇不宜多吃动物肝脏
- 如何缓解孕妇的水肿症状
- 准妈妈吃栗子的好处多
- 18种食物 孕妈妈千万不能吃
- 如何预防鱼肝油中毒