怀孕，许多孕妈会选择在家好好养胎，平时便呆在家里一动不动 。其实在孕期也是有许多运动可以做，不但可以维持身材还能在生产是更加顺利 。那么孕期哪些运动有助生产？
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适宜孕妈妈做的运动有哪些？
1、游泳
怀孕期间孕妇是适合游泳的哦 。当您接触到温柔的水，你会觉得压力瞬间减少了不少 。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢肿胀的症状 。因此，孕妈妈会游泳就有福啦!
2、瑜伽
孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的练习是不一样的哦 。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课，这样不但可以平衡腹部的缓慢生长，还可以帮助孕妇调整自己的盆腔，从而更好的进行自然分娩 。此外，练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲心灵的宁静，这也能够感染到胎儿的情绪哦!
3、孕期锻炼
经过足够的休息之后，孕妇需要进行一定的锻炼!这里有两种简单的方法来锻炼，孕妇可以交替练习哦 。
1)腹部运动：锻炼腹部肌肉，以更好地支持子宫
孕妇一腿弯曲，拉伸，弯曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次 。然后膝盖弯曲，一条腿抬起，放下来，再抬起，放下，左右两边分别进行十次 。
【孕期哪些运动有助生产？】 2)跨腿运动：锻炼骨盆肌肉，以帮助顺利分娩
孕妇放松心情，锻炼耻骨关节，伸展骨盆肌肉 。坐直，双脚并拢，双手朝前方伸直，两个膝盖自然放好，连续进行10次 。
4、户外散步
孕妇不要老是窝在家里，或者看电视吃零食 。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的 。最好每天或隔日到户外散步 。呼吸室外新鲜的空气，也可以选择到一个安全的公园或广场，或慢走，或小跑 。此时，也许你的孩子也会有一个良好的心情吧!
盘点——有利于自然分娩的4种运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上 。
b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状 。
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状 。
d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状 。
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