怀孕期间 ， 大部分的孕妈都在为自己的身材苦恼过 。奈何孕期补充的营养太多 ， 想不胖都难 。其实只要你科学饮食 ， 还是可以做到只长胎不长肉的 。下面就给大家介绍一个“三吃两不吃”法则 。
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三吃
1. 吃瘦肉
女性在怀孕后 ， 孕妇体内的血液量会增加 ， 而铁是这个运输过程中重要的元素 。它能够帮助运输氧气 ， 使得胎儿可以健康的发育 。所以在孕期 ， 孕妇对铁的需求量会增加 。而瘦肉是很好的补铁食物 ， 孕妇可以多吃 ， 能够预防缺铁性贫血 。
2. 豆制品
在孕期 ， 孕妇的口味会发生很大的变化 ， 有的闻不得肉味 ， 那就可以多吃些素食 ， 像豆制品就是不错的选择 。豆制品的蛋白质和钙的含量很高 ， 能够为孕妇提供胎儿发育所需的营养 。
3. 苹果
苹果可以说是水果界的一颗“神果” ， 它的功效有很多 。对于孕妇来讲的话 ， 苹果中富含锌、铁等营养元素 ， 还有很多的维生素 。孕妇经常吃苹果的话 ， 可以补充胎儿所需的营养 。另外 ， 孕妇经常吃苹果的话 ， 对胎儿的皮肤也好 ， 孩子出生后皮肤白皙光滑 。
两不吃
【孕期怎么吃才能长胎不长肉】 1. 高糖分食物
现在正值夏季 ， 很多应季的水果都上市了 ， 对于孕妇来讲可是一大福利 。但是很多水果的含糖量很高 ， 如果孕妇吃的太多的话 ， 可能会引起妊娠高血糖、糖尿病 。还有一些甜食也是孕妇的最爱 ， 但是这些甜食的糖分高、热量高 ， 多吃会使孕妇体重增加太多 。所以孕妇吃水果的话要控制量 ， 像甜食就尽量别吃了 。
2．油腻的食物
我们建议孕妇的饮食是以清淡为主的 ， 尽量少吃这些油腻的食物 。因为通常油腻的食物含有很多的脂肪 ， 孕妇吃太多的话会使脂肪堆积在身上 ， 变成肥肉 ， 不利于产后的身材恢复 。而且油腻的食物不好消化 ， 很容易导致便秘 。
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