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准妈妈在孕期担心自己吃那么多 ， 很容易长胖 ， 产后恢复困难 ， 孕期三个阶段内这样吃 ， 营养够长胎不长肉！
怀孕后 ， 多吃点担心长的太胖身材变形 ， 吃少了又担心胎儿缺营养 ， 到底怎样吃才能长胎不长肉呢？孕妈们这样吃 ， 既能为胎儿提供充足的营养 ， 又不容易长肉 。
孕期要会合理增重
孕妈们可以根据自己的BMI指数算一下 ， 自己的合理增重大概在多少 。
怀孕之前 ， 孕妈的BMI指数大于30 ， 孕期增重控制在6到9千克较好 。BMI指数在25到30之间 ， 孕期增重在7到12千克较好 。BMI指数在19到25之间 ， 孕期增重在12到16千克为宜 。BMI指数小于19时 ， 孕期增重在12到18千克为佳 。（BMI）=体重（千克）/身高（米）2
知道了孕期合理增重多少更好 ， 下面孕妈们来看下怎样吃 ， 才能让自己达到这个体重呢？
文章插图
一、孕早期
孕早期理想增重在2千克左右较好 。此阶段胎儿增重略慢 ， 怀孕后孕妈不要立即进入大吃大喝 ， 盲目的大补反而会把肉肉都吃到了自己的身上 。
孕早期饮食要点：
1、以清淡饮食为主 ， 妊娠反应虽然带来了不适 ， 不少孕妈胃口下降 ， 饭还是要吃的 。清淡饮食 ， 少食多餐 ， 以免加重妊娠反应 。
2、多吃富含叶酸 ， 铁 ， 碘的食物 。叶酸对预防胎儿畸形有重要作用 ， 补铁以预防孕期贫血 ， 孕吐导致碘大量丢失 。孕妈要保证重要营养的摄入 ， 才利于胎儿的生长发育 ， 胎宝宝才能“长肉肉” 。
3、多吃富含优质蛋白 ， 维生素的食物 ， 多选合自己胃口的食物 。孕早期不要把自己精神弄的太紧张 ， 即便是孕吐反应导致食欲下降 ， 只要孕妈坚持正常饮食 ， 不会影响到胎儿发育的 。
孕早期 ， 叶酸每天需要补充0.4mg 。铁需补充15mg 。含碘食盐的摄入量在7到10mg较好 。
二、孕中期
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