１．使用对别人有效的食谱 。
需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督 。
２．禁食 。
【健康专家列举的八大减肥误区】这样做有助于身体排毒，但解决 肥胖问题的效果不大 。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动 。
３．摄入大量蛋白质 。
蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源 。
４．放弃碳水化合物 。
碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康 。
５．过量运动 。
建议每天进行２０分钟的适度运动，并且持之以恒 。
６．只吃低热量食品 。
并不是所有低热量食品的热量 都低 。低热量食品也不能大量食用 。
７．严守瘦身食谱 。
不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持 。建议在周末选择性地适量吃些美食 。
８．不吃水果 。
水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果 。
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