谷类主食是基础
与西方饮食不同，日本饮食的基础是植物性食品，以米饭为主，并辅以各式各样的寿司、饭团 。此外，拉面、乌冬面等也是日本人喜欢的主食 。以谷类为主的主食，能为人体提供大量的碳水化合物和蛋白质，同时不含胆固醇和脂肪，不会给人体增加负担 。
豆类食品能抗癌
中国的大豆传到了日本后，被更加发扬光大 。在日本，豆腐是大酱汤里必需的原料 。日本人还爱吃发酵的豆类，比如纳豆、味噌等 。研究证实，这些豆类食品能很好地补充钙质、降低胆固醇，并对预防癌症有非常好的作用 。
【世界第一健康菜 错误吃法要避免】多吃烤鱼最营养
虽然生鱼片全球着名，但日本人平时吃得最多的还是烤鱼 。日本烤鱼不加油，用文火长时间烤制 。研究证实，日式烤鱼是鱼的最健康吃法 。与中国人常用的清蒸、红烧、水煮等方法相比，烤鱼能更好地保护脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质 。
醋拌海藻更健康
“靠海吃海”，除了新鲜蔬菜外，日本人还大量食用裙带菜等海藻，吃法以醋拌菜居多 。这些海藻含有大量的可溶性膳食纤维、多聚糖，以及丰富的矿物质，对于降低胆固醇、排除身体毒素、补充营养都非常有益 。而适量吃醋，还能软化血管、降低血压 。
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