妈妈的身体好，肚子中的宝宝才会更加健康 。其实，不仅备孕阶段的身体调养十分重要，孕中妈妈的调养注意事项也十分重要 。而且孕中调养有助于妈妈产后身体及体质的恢复 。
孕中妈咪反应？
孕早期
【孕中妈妈的调养注意事项，不看会后悔！】 孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间 。在孕早期，孕妇身体会有较为强烈的症状，由于子宫内胎盘产生激素的作用，常常造成胃肠道的功能减退，大多数准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显 。很多准妈妈担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净 。
文章插图
基础护理
一、饮食；
孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则，含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等 。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富 。蔬菜和水果中维生素的含量较高 。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物 。
二、基础护理：
7-14天至少做一次有氧足浴 50g死海盐 、10g死海泥、配上合适的暖水，也可加入各种水果皮，浸泡20-30分钟，擦上润肤露 。
孕中期
孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期间 。随着早孕反映的消失，很多孕妇的食量明显的加大 。孕中期因为胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段 。
孕期基础护理
一、饮食；
经历了难熬的孕早期，呕吐与食欲不振的感觉渐渐消失，准妈妈这个时候可以更多的关注怎样让自己的身体获得更多的营养了，既要吃的健康，又要吃的有情趣 。
此时的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢，大脑也进入了发育高峰期 。因此，这个阶段准妈妈对营养的要求至关重要 。孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段 。
1、孕中期准妈妈新陈代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加 。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量，副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃 。
2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加，准妈妈应当摄入较多的蛋白质，最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换 。
3、整个妊娠中期是贫血的好发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收 。
4、孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶，以补充钙和其他的营养素，如维生素、矿物质等 。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈，现在就要赶快行动了 。而有些不喜欢奶味的准妈妈，也应为了肚子里的宝宝，克服饮食偏好，坚持每天喝奶哦 。
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