No.27 每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
No.28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜 。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
No.29 低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥 。
No.30 无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取 。
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