人像一部组装机器 ， 需常常运动 ， 否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病 。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人 ， 在工作间隙常常旋转有关部位 ， 可收到意想不到的效果 。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标 ， 由左经上方再至右到下方回到左方 ， 眼动头不动 ， 旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧 ， 旋转运目10圈 。此法有清心明目 ， 清除眼疲劳 ， 提高视力之效 。
二、转颈
自然站立或坐姿 ， 双目微闭 ， 先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次 ， 再按逆时针方向转颈10次 ， 此法可防治颈椎病及颈肩综合征 。
三、耸肩
自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 双目微闭 ， 在吸气的同时 ， 双肩胛先后向上抬起 。再向前 ， 向下、向后作旋转运动10次 ， 接着再反方向旋转10次 。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处 。
四、转掌
【教你健身妙法小窍门】自然站立或坐姿 ， 双肩抬起至胸腹前或下垂 ， 先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈 ， 然后按逆时针方向转动10圈 。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈 。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉 ， 有舒筋活血 ， 增强手腕活力之功效 。
五、双臂划圈
自然站立 ， 目视前方 ， 双手自然下垂 ， 尔后如小学生跳绳 ， 双臂向后 。向上、向前、向下划圈10次 ， 接着反方向划圈10次 ， 此法活动双臂及肩 ， 增强肺活量 ， 有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效 。
六、扭腰
取站姿 ， 脚与肩同宽 ， 双手插腰 ， 四指在前 ， 拇指在后紧顶肾腧（在腰部 ， 第二腰椎棘突下 ， 旁开1.5寸）处 ， 先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈 ， 续以逆时针方向转动10圈 ， 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
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