如今 ， 空巢老人已经成为了一个比较庞大的群体 。面对这样的现状 ， 一方面子女们要常回家看看 ， 多关怀一下父母 。另一方面 ， 空巢老人们也应当掌握一些必要的养生保健方法 ， 然后运用到生活当中 。
空巢老人
1.慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘 ， 任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能 ， 比如血压、心率、血液循环、体温等 。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后 ， 最重要的就是给自己足够的时间 ， 以恰当的方式把气体呼出来 。例如 ， 做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
2.学会加餐研究显示不吃大餐对身体健康是很重要的
所以 ， 你应该学会加餐 。首先 ， 要了解自己的饥饿状态 ， 每2―3个小时 ， 吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐 ， 那么就吃一半 ， 把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。其次 ， 多食用鱼类 ， 且要选择较小的鱼类 ， 比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。再次 ， 不要忘记富含纤维素的食物 。里伯尼斯推荐 ， 每天摄入25克纤维素食物 ， 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。最后 ， 每天补充复合维生素 ， 尤其要重视维生素D的补充 。此外 ， 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 ， 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点 ， 那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但里伯尼斯说 ， 事情并不完全是这样 ， 因为睡眠质量也有好坏之分 。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡 ， 都可能表明你没有高质量的睡眠 。此时 ， 你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时 ， 保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住 ， 认真感觉自己的身体状况 ， 当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
4.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。当我们的身体按照音乐节奏运动时 ， 我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。不过 ， 你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 ， 比如你可以随着音乐锻炼身体 ， 或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
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