误区7： 用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效 ， 许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的 ， 但是随着身体的分解 ， 它往往会在后半夜损害睡眠质量 ， 使睡眠的整体时间减少 。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效 ， 相反 ， 破坏性的效用却会保持甚至增加 。
误区8： 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了 ， 我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深 。几年来 ， 我有很多病人失眠是出于这种状况 。
解决：把电视搬出卧室
别再床上看电视 ， 床只能和睡觉联系在一起 。
误区9：躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡 ， 那么再多一个小时或更长的时间也无济无事 。你或许错了睡眠之门开启的时刻 ， 或者没有融入睡眠的波涛 。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间 ， 研究人员发现：每个晚上 ， 我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期 。
这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等 ， 在每段循环的开始阶段 ， 睡眠之门都会开启 ， 睡眠之门关闭时 ， 你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡 ， 那就起床走出卧室 ， ’读一本书 ， 做做瑜伽 ， 或做一些能让人安静的活动 ， 活动个把小时然后再尝试着去睡觉 。躺在床上只能带来压力而不是睡觉 。
睡眠就像冲浪 ， 你需要追逐睡眠的波涛 。你有没有经历过这种情况：你已经很困了 ， 但你没有即刻去睡觉 ， 几个小时后当你准备入睡时 ， 你却倍感精神？你错了“浪尖” 。
误区10：把睡眠当做一个问题
通常 ， 关于睡眠的事情想得越多 ， 就越影响你入睡的能力 。你解决失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因 ， 这一现象时常发生 。担心你无法入睡 ， 又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶心循环 。像生活中很多事情一样 ， 睡眠就是要放得开 ， 让它顺其自然 。像呼吸一样 ， 很自然的发生 ， 不用你刻意的去思考 。
解决：放松自我 ， 顺其自然
用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。但要清楚你是怎么吃的 ， 吃些什么 ， 进行了什么治疗 ， 什么东西会与什么活动会影响你的睡眠周期 。通过吧注意力集中在身体上来增强意识 ， 对自己对一些特定的食物与状况的反应要很了解 。也算充分利用了睡前的时间 ， 而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
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