孕妈外出聚餐，要怎么吃才健康？( 三 ) _禁忌食物

色拉少酱、鸡肉去皮
西式派对最常看到的蔬菜就是生菜色拉，孕妈妈吃色拉时，建议淋酱以油醋酱为主，千岛酱和凯萨酱等都是以油脂为基底，热量很高。蛋白质则可以吃烤鸡、炸鸡、牛排和猪排等肉类，不过烤鸡和炸鸡记得去皮后再食用。

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炸物零食别多吃
美式料理中常有炸花乌贼圈、洋葱圈和薯条，还有巧克力棒、洋芋片、玉米片等小点心，大多数还会搭配酱料，不容易有饱足感，因此容易吃下太多热量。建议炸物和零食都少吃。如果想要吃淀粉类，以大块的烤薯块为主，因为越小块的薯块相对吸油含量越大，比萨也可以吃，但留意配料的奶酪热量也很高，不宜多吃。

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控制聚餐时间及次数
虽然聚餐的时候不必特别计较卡路里，但一定会吃下比平常要多的热量，建议孕妈妈热量的控制可把1～2天作为一个单位来看，这一餐吃得比较丰盛，下一餐或前一餐就少吃一点。
聚餐如果安排中午最好，因为中午吃饱之后，孕妈妈一直到晚餐都不太会饿，晚餐只要喝个妈妈奶粉或一杯豆浆就很饱足，当天的热量也能控制住。若在晚上聚餐，吃得比较丰盛，会促进胰岛素的分泌，所以消化更快、吸收更好。有些孕妈妈甚至会一醒来就饿得受不了，想要马上吃东西，是因为胰岛素分泌较多的关系，也就是为什么晚上吃多容易胖的原因。
冬令进补温补为宜
除了这些美食之外，麻油鸡、姜母鸭等进补食物，也是冬天孕妈妈常会遇到的食物。孕妈妈的体质通常比较燥热，就算是冬天气温较低，如果补得太多、热上加热，也会因为太上火而产生不适，对孕妈妈来说，补过头的概率比补得不够来得高。太燥热可能会长痘痘，可以在食补里多放一些包菜，就不会过于上火。
以麻油鸡为例，含汤热量一碗约300千卡，怀孕时期建议一天可增加300千卡的热量，因此一碗麻油鸡可以当成点心，记得当天就不要再吃其他点心，就算是低热量的豆浆或牛奶也不行，否则恐怕会超出当天该摄取的热量。