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蛋白质以海鲜、瘦肉为主
蛋白质对孕妈妈来说是非常重要的营养素，因此在聚餐的时候，可以挑选优质的蛋白质食用，像是鸡肉和海鲜类 。
海鲜基本上都是很优质的蛋白质来源，像是虾、乌贼、牡蛎、蛤蜊、烤鱼下巴、秋刀鱼等，都是不错的选择，其中牡蛎和蛤蜊含有矿物质锌，是营养价值很高的海鲜类，还可增加孕妈妈的免疫力 。记得虾球、虾饺、花枝饺、鳕鱼丸和蟳味棒等产品，都是以调味料制作出来的加工食品而非海鲜，不宜多吃 。
红肉营养价值也很高，不过热量较多，记得挑油花少的部位吃，可以评估平常吃肉的习惯，在牛肉、猪肉和羊肉中选一个平常少吃的肉类食用，可以增加不同种类的营养价值 。
一般烧烤店的肉类会先沾上腌酱，或是提供不同酱料腌渍口味的肉品，但酱料的热量和钠含量都很高，尽量以原味或盐味的肉片为主要选择 。
玉米南瓜是淀粉 别多吃
火锅中常见的玉米、南瓜、地瓜和芋头等，其实都是淀粉类，但许多孕妈妈会误以为是蔬菜，而在饥肠辘辘的情况下过量摄取 。火锅或烧烤店提供的乌龙面、白饭、年糕和冬粉，以冬粉的热量最低，至于有些店家还会提供卤肉酱汁做成卤肉饭，热量非常高，请孕妈妈忌口为宜 。
烧烤和火锅 切记这样吃
在吃烧烤时，先吃沙拉、凉拌洋葱之类的凉拌菜，记得酱淋少一点 。再烤些青菜和菇类，如：青椒、杏鲍菇等，蛋白质部分可以吃点牡蛎、虾或乌贼，最后以烤麻糬做结束，就是饱足又愉快的一餐 。火锅可以先吃包菜、魔芋丝，接着吃海鲜和鸡肉，最后再吃下具有饱足感的冬粉 。这样吃，聚餐就不必斤斤计较热量了 。
不沾沙茶酱 多吃菇
不管是火锅或是烧烤的酱料都请尽量少吃，如果真的要吃，可用白醋、乌醋或酱油为基底，再加葱姜蒜，就能调出美味的酱料 。其他像是沙茶酱、豆瓣酱都不要吃，这些都是油脂类，只要一小匙热量就非常惊人，不知不觉会吃下太多热量，就算其他菜色吃很少，当餐热量还是会超过 。
如果孕妈妈想吃些不同的口感，可以多吃点菇类，菇类的热量低、营养价值高，品种繁多，有香菇、金针菇、杏鲍菇、猴头菇、珊瑚菇等 。
西式派对 饮料少碰为妙
除了火锅和烧烤等菜，和朋友聚餐最常碰到西式派对，面对整桌琳琅满目的烤鸡、色拉、比萨和可乐，到底该怎么吃呢？参加西式派对时，一样秉持先蔬菜、再蛋白质、最后淀粉的原则，其中隐藏热量的大魔王是含糖饮料，建议孕妈妈们在聚餐时，可以喝无糖麦茶，就没有咖啡因和糖分的困扰 。
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