文章插图
春节饭局应酬多 教你9招保护肠胃
春节饭局应酬多，九个头条为你准备了九大原则让你保护好肠胃 。
1、不要打乱生活规律
有“三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜，勿不按时吃早餐，常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等，会改变正常的生活规律，必定影响到“三高”指标.
2、定量主食，阔别高脂肪
定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等 。
【春节饭局应酬多 教你9招保护肠胃】 3、绿色蔬菜补充纤维
丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分 。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了 。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足 。所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素 。
4、清淡食物配粗粮
每次饭局后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例 。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥最养肠胃 。当然，光吃粗粮也确实容易饿，不如再来点又好吃又助消化的食物，常言道"好吃不过饺子"，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得 。
5、多喝茶水解油腻
一般的饭局，都以肉类、海鲜为主，喝酒更是免除不了的 。所以，大部分人经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。这些人必须强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
6、少吃一口
聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”，如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪!所以最好的预防方法就是自我节制 。
7、饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的，因为食物进入胃肠后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出 。饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻 。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变 。所以，即便很想吃水果，也一定要等到饭后一两个小时 。
推荐阅读
- 春节健康饮食之年货篇 这些年货少吃
- 春节大吃大喝不消化 吃什么促消化
- 春节健康饮食之年夜饭篇 掌握7大原则
- 春节期间上火怎么办？四款去火食疗方推荐
- 年底应酬必备 最解酒的14种食物
- 年底聚餐饭局多 怎么吃才健康
- 春节怎么吃健康？春节饮食八大注意事项
- 春节来临6种果汁助你清脂排毒
- “旧”爱
- 春节七大饮食禁忌一览