孕期早餐吃什么最好？别少它！对妈妈和胎儿好处多 _早餐食谱

一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐，认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐餐桌重要的食物：谷物。
谷物能提供碳水化合物
谷物是各种米、面等的总称，谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物，是能量来源，同时能够促进蛋白质在体内合成。
谷物能提供B族维生素
谷类是膳食中的B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸、尼克酸等是胎儿神经系统发育必需的营养。
【孕期早餐吃什么最好？别少它！对妈妈和胎儿好处多】 B族维生素对早孕反应例如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。
如果早餐无谷类食物，孕妇将要靠脂肪或者蛋白质提供热能。脂肪虽然能产热，但其代谢物对人体有害。
所以为了健康，孕妇早餐可别少了美味又营养的谷物。
山药小米粥

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小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高。特别是它的维生素B1含量居所有粮食之首，所含铁量很高、磷也丰富，是具有补血、健脑的作用。

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准备食材：山药45克、小米50克、水适量
步骤1：在水中滴入几滴醋，把山药洗净。
步骤2：锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。
步骤3：将山药洗净削皮，切成小块。
步骤4：放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。
步骤5：最后盛出一碗即可食用。
鲜果核桃燕麦粥

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燕麦搭配水果和核桃，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。

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准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙
步骤1：猕猴桃去皮，切成小块。
步骤2：蓝莓用流水反复清洗干净，然后沥干水分备用。
步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中，调入白砂糖。
步骤4：再倒入牛奶，搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟，取出。
步骤5：在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃、蓝莓、核桃即可。
南瓜杂粮粥