姐妹问：怀孕12周了 ， 这几天总是睡不着 ， 要么就睡
着了特别容易醒 。还频频地脚抽筋 ， 请问正常吗?
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孕期睡不好是大多数人的情况 ， 可以在白天补充睡眠 ， 孕期睡不好 ， 大多是准妈妈精神紧张不安所致 ， 注意放松 ， 保持愉悦心情 ， 可以通过看书 ， 听听轻音乐 ， 准爸爸可以和准妈妈多沟通等方式缓解紧张 ， 抽筋时准爸爸注意帮准妈妈按摩腿部、热敷 ， 孕期可以找心理医生咨询以减轻思想上的压力 。
适当运动 ， 注意饮食：
可以做一些柔软体操 ， 还可以轻微运动一下如散步;饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片;孕期要饮食多样化 ， 必要时医院检查后药物补钙治疗 。
关于睡姿问题：
一般来说孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧 ， 双腿蜷曲 。但如果长期保持同一种姿势 ， 会造成血液不循环 ， 准妈妈可能就会出现手麻或者腰酸背痛等现象 ， 平躺也没有问题 ， 所以建议在怀孕早期 ， 就要调整好睡眠姿势 ， 保持舒适才是最重要 。
姐妹问：孕晚期要怎么样才能睡得好?
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随着胎龄的增加 ， 宝宝越来越大 ， 准妈妈的身体负担也越来越大 ， 孕晚期很容易睡不好觉 。可以用枕头来支撑腹部和背部 。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。怀孕期间的有规律运动有利于身心健康 ， 而且运动还可以让你睡得更香 。良好的睡眠环境 ， 柔和灯光、温度适宜 。听听音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。孕后期可能有些不适 ， 需要家人理解 ， 不必发脾气 ， 不要紧张 ， 可以找找朋友家人谈谈心 ， 及时舒缓压力 。
文章插图
姐妹问：我现在怀孕4个半月了 。每天晚上睡觉腿抽筋 ， 是怎么回事?而且每次还是右小腿肚抽筋 ， 晕死了 。经常是半夜睡得好好的 ， 突然抽筋起来 ， 请问有什么缓解的办法吗?
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腿抽筋主要是缺钙的表现 。注意补钙 ， 适当运动 ， 多晒太阳 。很多妈妈在怀孕后会发生腿部抽筋 ， 尤其是晚上睡觉时更严重 。
产检时可以咨询医生进行适当的补钙 。夜间睡觉时脚不要伸直 ， 可以在脚部垫个枕头把脚抬高 ， 另外孕期尽量避免穿高跟的鞋 ， 为保证腿部血流畅通 。
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