②平板支撑（做之前宝妈最好自测一下，没有腹直肌分离才可以哦）
动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间 。
动作要点： 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点 。
动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练 。
在这里小编也要对已经在坐月子的新妈妈们有几句忠告，产后注意不要太劳累啦 。要注意补钙，控制体重，适当做腰部方面的运动，饮食方面也要注意好 。
防治腰疼，总比治疗腰疼好 。所以呐，宝妈们可要对自己好一点：少弯腰，多休息；管住嘴，要运动！
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