3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂 。但是鲜榨橙汁含有不少糖分，这也就是使得橙汁的热量偏高 。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素，饱腹感不强，升糖指数哦也变高 。建议血糖高和肥胖人群少喝 。
4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭
【给大家分享下如何搭配营养吃出好身材吧】酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，保护肠胃 。酸奶还有助消化，缓解便秘情况等 。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐，但这并不意味着吃得越多就越好 。如果需要减肥的话，建议一天喝一杯酸奶即可 。
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