许多人由于工作等方面的原因 ， 常常都会在外面吃饭 。外食族们因此担心热量太高 ， 那以下介绍的几个饮食减肥小秘诀 ， 对外食族们来说就非常有效了 。这些减肥方法依据科学健康瘦身的原理 ， 帮助你避免摄入过高的热量 ， 让你吃得健康 ， 瘦得苗条 。
高纤搭配术
便利商店的速食虽然方便 ， 但纤维质多不足 ， 无论是便当、饭团、凉面都有这个缺点 。常在超商打点主餐的上班族想要减肥 ， 摄取足够的纤维质 ， 就得自己活用 食物来搭配 。譬如 ， 买凉面时多买一份沙拉或萝卜;或是买土司+沙拉+茶叶蛋夹成三明治吃 ， 不必加美乃滋味道也不错 ， 热量脂肪都降低了！另外 ， 除了超商的主 食之外 ， 你也可以到附近的商店加买1-2份水果 ， 搭配来吃 ， 营养更均衡！
吃凉面少放点酱料
凉面酱料有很多是花生酱或芝麻酱 ， 所以热量很高 ， 记得不要一次加入整包的酱料 ， 建议可加1/3-1/2的量即可 。最近广告打得很凶的日式凉面 ， 大多只有酱油和芥末 ， 热量及脂肪量比中式凉面稍低 ， 怕胖的你不妨多尝试 。
多摄取蛋白质
如果你很喜欢吃便利商店的御饭团 ， 长期下来可能会严重缺乏蛋白质 ， 建议最好还能加颗茶叶蛋或喝1瓶脱脂鲜奶 ， 才能补充蛋白质 。另外 ， 杯装的花生豆花(179卡/蛋白质7.1g)也是不错的补充品 。
【饮食减肥小秘诀 外食族瘦身福音】多吃玉米和萝卜
东煮中的萝卜、豆腐、玉米 ， 比较清淡、热量低 ， 可以多吃 。水煮的玉米和白萝卜 ， 有丰富的维生素A、E ， 可多吃 。油豆腐因经过油炸 ， 热量稍高 ， 但含有丰富的蛋白质 。不过猪血糕是关东煮中热量最高的 ， 其他鱼浆类製品的脂肪量也很惊人 ， 要少吃一点 。
三餐建议
低卡餐早餐
1、菜包+豆浆约350卡 。
2、田园烧肉三明治+低脂优酪乳约340卡 。
低卡餐午餐
1、荞麦凉面+地中海花园沙拉+低脂鲜乳约450卡 。
2、大亨堡面包1个+田园沙拉-紫苏梅 +原味优酪乳1瓶约445卡 。
低卡餐晚餐
1、鲔鱼饭团1个+茶叶蛋1颗+脱脂牛奶1瓶约400卡 。
2、高顿粥1杯+鲜榨苹果泥汁+1瓶玉米1支约477卡 。
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