【健美操的4大动作练习 弯腰跪腿】操时必须掌握不同动作的发力方法，如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果 。赶紧来看看健美操减肥的动作吧 。
健美操的4大动作练习 弯腰跪腿
踢动小腿
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直，举起至离地30厘米.
2、持续呼吸，将右脚举起25次 。左脚重复同一动作 。左右脚各25次，逐渐增加至50次 。
弯腰跪腿
1、手足并用跪下 。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖 。将右膝移近前额 。
2、呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张) 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次.
压缩臀部
1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿 。
2、吸气 。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒 。呼气，恢复原来姿势 。重复5次，逐渐增加至25次 。
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