在孕期需要吃一些有营养的食物 ， 但是你知道在孕期吃些什么吗？准妈妈们从怀孕初期开始怎样补充营养呢？
怀孕了以后 ， 准妈妈该怎么吃？怎样补？大多数准妈妈在确认自己怀孕后 ， 便开始操心起自己的营养来 。担心营养不够 ， 怕宝宝发育不良 。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点 。那么 ， 从怀孕初期开始怎样补充营养呢？
文章插图
食物多样化 ， 避免偏食
每一种天然的食物都有自己的营养素特点 ， 其营养素不会包罗万象 。所以 ， 我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面 。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入 。所以我们提倡食物品种的多样化 。
食物以清淡为主 ， 不要摄入过多的糖、盐和油
糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素 ， 但过多的糖、盐和油是有害无益的 。过高摄入糖可能会导致体重增长过快 ， 也可能会诱发妊娠期血糖过高 。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压 。饮食中油过多同样会引起体重增加过多 ， 并可能导致血脂异常 。所以 ， 孕期应选营养丰富的较清淡饮食 。
摄入充足的水分
我们建议孕期最好的饮用水是白开水 ， 也可以喝一些鲜果汁 ， 但应该控制好量 ， 不要过多 。
少食多餐
怀孕时比较容易饥饿 ， 所以除3次主食外 ， 最好应有2-3次加餐 ， 可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前 。
新鲜的蔬菜、水果
为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维 。但应注意水果的量不宜过多 。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤 。
少吃快餐及方便食品
快餐及方便食品的特点是食用方便、省时 ， 比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用 。但这些食品的营养素比较单一 ， 脂肪较多 ， 有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂 。所以不太适合孕期食用 。
腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃
腌制、腊制、熏制食品及制作松花蛋等都是长期保存食品的一种方法 ， 而这些食物都有一些特殊的风味 ， 所以很受欢迎 。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡 。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素 ， 尤其是维生素类 ， 而且可能还会有一些不利于健康的物质生成 。所以 ， 孕期最好尽量少食用这类食品 。
推荐阅读
- 怀孕后喝水需要注意什么
- 从外地买狗运费谁出 买狗让我给运费
- 从网上买狗发什么快递 从网上买狗
- 怀孕后不能做的有哪些
- 胎儿有危险孕妈会有什么反应
- 沈从文 边城 电影下载
- hcg孕五周多少算正常值
- 孕妇哪些家务活不要做
- 怀孕三周孕酮是多少正常值是多少
- 孕期要远离5个地方