最好的运动方式：热身（10分钟）－力量练习（45分钟）－有氧运动（30分钟）－冷身（10分钟）－放松（20分钟） 。这个主要是针对中青年人的运动方式，老年人不适用 。在运动的同时要注意运动体态，强度越大的运动体态也要越标准，这样才能不会因为体态不对给身体造成伤害；有很多人颈椎或者腰椎有问题就是因为长期不正确的体态工作，日积月累形成的，如果在有运动强度的情况下就会更快的爆发出来 。所以一定要科学的运动方式，按照人体的结构合理运动，让身体更长久的健康下去 。
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良好的运动习惯三：运动量要适当 。
特别是老年人，一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动，特别心脑血管有问题的老年人，一定要考虑血管的随能力不要给血管带来压力，避免血管爆裂、斑块脱落等意外 。口中青年人也经常体检注意心脏，做自己的身体能承受的范围内的运动，有些高强度运动，比如马拉松等，一定要经过一段时间的训练以后才能参与，不能贸然加入，有可能给自己的身体带来不可逆转的伤害 。
良好的运动习惯四：要尽量配合运动需要 。
这里所说的运动需要，就是比如睡眠充足，健康饮食，正确呼吸等 。其实在瑜伽里讲究两种休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果说睡眠和饮食，这些我想大家基本都是了解的，小编不用细说，在这里小编主要说的是呼吸 。其实呼吸是我们每天自然做的，大家都已经习惯了，以至于不够重视呼吸，在运动中我们的呼吸要配合发力，比如力量练习最大发力的时候要呼气，小幅度动作的时候吸气 。而平时如果我们能支持运动会发现自己的心率会惭惭变慢，这是很好的表现，如果您的轻态心率能在60左右就是很健康的表现 。随着心率的变慢，呼吸也会变得慢长，只要平时的呼吸是安静稳定的，就是很好的 。
不管您有多忙，最好拿出来时间运动，平时要注意健康的生活方式，到老了才能有健康身体 。挤出来时间运动，您就当是挤出来时间为了老了的自己挣钱 。养成良好的运动习惯，让您终生受益 。
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