运动前先喂奶
妈妈们在运动前 ， 可以先给宝宝喂个奶 ， 这样宝宝吃饱了 ， 胸部也排空了 ， 运动起来胸部没有那么多的负荷 ， 更舒服更轻松 。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会 。
记得运动时穿上有支撑作用的胸罩 ， 用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出 ， 然后出门散步吧 。
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设定目标轻松减肥
根据自己的目标减肥 ， 感觉良好 ， 宝宝状态也不错 ， 母乳供应也正常 ， 那么恭喜你 ， 这是最理想的热能消耗量 ， 体重基本被Hold住了 ， 麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧 。
如果你问：按目标来减肥呀 ， 怎么体重还是bia bia 地上来了?
那么反省一下 ， 是不是吃太多了 。
2000卡+1小时 每月瘦1-1.8kg
总之 ， 每天2000卡的消耗 ， 配合1小时的锻炼 ， 哺乳期的妈妈们 ， 一般每月能减掉1-1.18千克体重 ， 这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围 。
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