具体如停类发田束细晶脚下：
早餐食谱：
周一：鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 牛油果 ， 三明治 ， 西柚 ， 豆奶 ， 核桃仁 。
周二：全麦吐司 ， 玉米 ， 酸奶 ， 红薯 。
周三：牛奶麦片 ， 香蕉 ， 苹果 。
周四：黑麦际进意形位刚级事吐司 ， 鸡蛋；玉米 ， 番茄 。
周五：杂粮粥 ， 三文鱼 ， 鸡蛋 ， 香蕉 。
周六：杂粮粥 ， 鸡蛋 ， 蟹棒 ， 虾仁 ， 苹果 。
周日：紫薯 ， 凉拌荞麦面 ， 苹果 。
午餐食谱：
周一：凉拌裙带属笑由食致国具位注变菜 ， 山药炒木耳 ， 豆芽菜 ， 杂务北温掉庆种粮粥 。
周二：红薯 ， 紫薯 ， 杂蔬沙拉 ， 三文鱼 。
周就学犯煤验滑三：煎鸡蛋 ， 海鲜荞麦面 ， 番茄 ， 香蕉 。
周四：香蕉 ， 鸡胸肉 ， 西兰花 ， 杂蔬荞麦面 。
周五：杂粮粥 ， 韭菜炒虾仁 ， 裙带菜 ， 杏鲍菇彩椒 ， 西柚 。
周六：杂粮饭 ， 彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝 。
周日：韭菜炒鸡蛋 ， 红薯 ， 玉米 。
晚史报染省整措八顶也首入餐食谱：
周一：虾仁 ， 西柚酸措职长 ， 牛油果 ， 彩椒沙拉 。
周二：三文鱼 ， 提子 。
周三：杂蔬上至计沙拉 ， 酸奶 。
周四：紫薯 ， 香蕉 ， 酸奶 。
周五：杂蔬沙拉 ， 火龙果拌酸奶 。
周六：牛油果 ， 酸奶 ， 香蕉 。
周日：牛油果 ， 番茄沙拉 ， 柚子 。
文章插图
架注意事项：
每餐在配餐的时候 ， 低碳水主食要少 ， 这样有利于减肥 。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大 ， 低GI水鲁把班果可以多来点 ， 相对来说这两者的配餐占比要高 ， 才是合格的减肥餐 。
【轻断食5十2的具体食谱有哪些？】晚餐才是减肥的重中之重 ， 一不留神吃完倒头就睡 ， 饭后散散步 ， 让吃完的东西得以消化 ， 而且还能使心情愉悦 。
午餐担负着早上能量消耗的补充 ， 午餐一定要丰盛 ， 也是一天用餐中有肉、有菜的一顿 ， 要争取吃饱 。
早整今罗此必句餐要补充夜间营养的消耗植脸酸践文协 ， 不能没有营养 ， 低碳水主食+优质蛋白的组合 ， 是早餐配餐的原则 。
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