简述：1）挺胸收腹！
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1）挺胸收腹 。
收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，脑子要想着：下沉，管住 。其实就是绷住腹部肌群：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌 。我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时，非常容易肋骨顶出去、腰过度反弓，这时核心就松了，所以肩胛骨一定要稳定住，腹部肌群绷住，感觉把肋骨向肚脐中间收收收，关起来 。对的，这种发力感让人很纠结有点难受 。
2）腹式呼吸 。
收紧腹部时我们是用胸腔呼吸，而收紧核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸 。一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压，这时前后左右摸都是鼓鼓的 。呼气的时候，也是从腹部出去，收肚子维持腹压 。注意 不要憋气！这个呼吸方式没捷径，就是得多加练习，站着、坐着、躺着都可以练习 。
3）臀部夹紧 。
【核心收紧的几个要点】关于“夹屁股”的指令，我们臀部都会左右两侧向中间夹住，但夹一会儿就酸了、抖了、松了吧？关键点是“锁死”！在“夹住”的基础上，感受骨盆底部从后向前微微顶（或者说旋了一下），膝盖外旋，盆底肌收紧，就能“夹紧” 。我们做平板、卧推时都，只有臀部夹紧，才能真正的核心收紧！
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