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黄瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质 。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。
芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生 。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害 。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品 。
菠菜
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便 。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用 。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯 。
茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效 。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了 。
西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法 。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！
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“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么，随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样，既能吃饱，热量密度又降低 。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤 。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥 。
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