你真的需要排宿便、清肠毒吗？( 二 ) _小知识

三、排毒？“腹泻”有用吗？
现有的“排毒”，大都是一个“泻”字
1、吃保健品快速排毒？有用吗？
一些排毒保健品之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为这些保健品里可能含有蒽醌类泻药。一般来说蒽醌类泻药导泻的机制是通过促进肠液分泌来起到润肠通便的效果。但是这会带来两个问题：

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一是长期用药容易引起耐受，也就是说，为了达到同样的通便效果，需要的药物的剂量会越来越大。到最后可能吃到安全剂量的上限也无法达到满意的效果，这个时候即使换上其他种类的泻药往往效果也不太好。
二是损伤肠道黏膜，具体的机制不是很清楚，但是损伤黏膜的结果就是在肠黏膜上形成色素沉着，易导致结肠黑变病。
2、“洗肠”排毒可行吗？
我啥都不干，就想清清肠道，给肠道洗洗澡？这样也有很大的风险，洗肠易引发肠穿孔，破坏菌群平衡。从医生的角度，正常人的肠道菌群是有益菌和有害菌的平衡，经常洗肠必然会破坏肠道菌群平衡。

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另外，灌入肠道的液体不能保证一点也不外流。如果有的人肛门括约肌比较松弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特别是女性，肛门离尿道、阴道口很近，灌洗液中的大便流出时很容易污染尿道和阴道。频繁洗肠可导致肛门括约肌更为松弛，便意不敏感。
3、这样做，就可以“排毒、排宿便”
养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排毒、排宿便” 。
①要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯。
可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。
②在饮食上要注意摄取膳食纤维。
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）。
另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。
③要增加运动量，早上起来可以散步、慢跑、做体操。
如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
④对于部分慢性便秘者，短时间的药物辅助治疗是必须的，这有助于正常排便反射的重建。
对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，进行综合治疗。
「蹲了半天，完事才发现没带纸」