6. 损害皮肤健康 ， 降低颜值
由于经常熬夜引起内分泌失调 ， 会导致皮肤粗糙、干燥、缺乏弹性 ， 而且更容易长斑 。 此外 ， 过度疲劳导致眼周血流不畅 ， 引起黑眼圈和眼球红血丝 ， 让人觉得无精打采 。
文章插图
熬夜的睡眠债难以偿还
有人认为 ， 我只是每晚少睡1小时而已 ， 后果会有那么严重吗？的确 ， 每天少睡1个小时不会引起明显的白天困乏 ， 但已足够影响正确思考和快速反应的能力 ， 并损害心血管健康、能量平衡以及机体抗感染的能力 ， 如果持续缺觉 ， 其后果会更为严重 。
还有人认为 ， 熬夜了 ， 可以靠第二天多睡来补偿；或者平时熬夜 ， 周末可以多睡会儿 。 其实这些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债 。 因为人无法迅速适应新的生物钟 ， 睡眠节律紊乱会影响睡眠质量 。 尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困难 ， 周一早上难以早起 。 何况 ， 短暂的补觉并不能解决长期熬夜带来的生理健康问题 。
能不能熬夜是天生的
每个人所需的睡眠时间不同 。 一般来说 ， 成人所需的睡眠时间则为7-8小时 ， 但具体到每个人会有差异——广为人知的是 ， 发明家爱迪生每天只睡4个多小时就可以保持充沛的精力；反之 ， 笛卡尔、爱因斯坦则是知名的长睡眠人士 。 可以认为 ， 短睡眠人士适当熬夜是可以的 ， 但长睡眠人士长期熬夜就容易欠下睡眠债 。 对于有心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人 ， 更应当尽可能避免需要长期熬夜透支健康的工作 。 毕竟 ， 人生是一场长跑 ， 跑到最后的人才能笑得最好 。
不得不熬夜怎么办
一些职业由于工作原因 ， 不得不在夜间工作或者频繁倒时差 ， 就只能通过一些别的方法尽可能削弱熬夜带来的不良影响 。
1. 如果需要额外的时间去完成工作任务 ， 尽可能早起 ， 而不是晚睡；尽可能提高单位时间工作效率 ， 而不是依赖工作时间的延长 。
2. 合理饮食 。 保证每天营养摄入均衡 ， 避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品 。 熬夜时应多喝水 ， 适量进食 ， 多吃水果和蔬菜 ， 摄入充足的维生素A、B和C 。 如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神 ， 不宜太浓 。
3. 白天打盹儿 。 虽然不能替代晚上的良好睡眠 ， 但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题 。 但是 ， 要避免在下午3点以后打盹 ， 以避免晚上入睡困难 。 此外 ， 打盹儿的时间应控制在20min之内 ， 因为打盹时间太长会导致觉醒困难 ， 难以适应环境 ， 反而更加疲惫 。
【参考文献】
《健康睡眠指南》.美国健康及人类服务部国家健康研究所.
以上内容就是为什么“年轻人不要老熬夜”？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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