千百年来 ， “日出而作 ， 日落而息” ， 是人类生活劳作的基本自然规律 。 然而 ， 现代社会节奏紧张 ， 夜生活丰富 ， 人们的睡眠时间也随之越推越迟；尤其年轻人自恃身强体壮 ， 肆无忌惮透支健康 。 然而 ， 近几年来频发的投行女、IT男、高管猝死事件 ， 就为熬夜人群敲响了警钟 。 那么 ， 长期熬夜的危害有多严重呢？
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长期熬夜的危害——
【为什么“年轻人不要老熬夜”？】人的大脑通过复杂的调节机制调控人的睡眠-觉醒周期 ， 并通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响 。 熬夜打乱了这一正常的生理过程 ， 从多角度危害人体健康 。
1. 增加心脏病和中风风险
睡眠有多个时相 ， 在非快速眼动睡眠期间 ， 心率和血压缓慢降低；而做梦的时候 ， 心率和血压则随着梦境发生变化 ， 这些变化有助于维持心血管健康 。 熬夜使机体处于紧张状态 ， 释放肾上腺素和可的松等压力激素 ， 使血压升高 ， 增加心脏病风险 。 睡眠不足还会使机体合成更多的C反应蛋白 ， 加重炎症反应 ， 对于血脂高的人群而言 ， 可以使动脉粥样硬化的风险增加 。 而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素 ， 可引起猝死 。
2. 学习记忆能力下降 ， 情绪失常
良好的睡眠是脑内与学习记忆相关的神经通路建立及维护所必须 ， 也有助于维持良好的情绪 。 缺乏睡眠不仅导致思考困难 ， 反应迟钝 ， 难以集中注意力 ， 记忆力下降 ， 还使人情绪低落或者容易激动 。 这样的结果 ， 是让人无法享受学习工作的乐趣 ， 无法应对学习工作的挑战 ， 并且有更大的可能导致决策失误 。 可以说 ， 经常熬夜只是额外延长了学习和工作时间 ， 并不等于提高工作效率和工作质量 。 对于开车的人而言 ， 睡眠剥夺还会增加误操作的危害 ， 从而导致车祸 ， 其危害不亚于喝酒 。
3. 抵抗力下降
睡眠期间 ， 机体的免疫系统会释放更多的细胞因子 ， 抵御外部感染 。 长期熬夜的人更容易生病 ， 打疫苗后获得的防御效果也会被削弱 。
4. 更容易罹患糖尿病和肥胖
睡眠有助于调节食欲和能量代谢（睡眠期间 ， 抑制食欲的leptin的合成增加 ， 促进食欲的ghrelin的合成降低） 。 缺觉的人更倾向于选择高热量和高碳水化合物的食品 ， 也更容易对垃圾食品成瘾 。 此外 ， 过度熬夜影响糖代谢 ， 使胰岛素释放及血糖水平接近糖尿病的情形 。 有研究发现 ， 睡眠时间少于7小时的女性 ， 患糖尿病的风险升高 。 因此 ， 那些认为熬夜消耗能量 ， 有助于减肥的观点是不对的 。 长期熬夜会让你更喜欢吃垃圾食品 ， 而且从生理上决定了你更不容易健康变瘦 。
5. 不利于少年儿童生长发育 ， 损害女性生育能力
生长激素是促进少年儿童长高、肌肉发育、组织修复的重要激素 ， 它只在深度睡眠（NREM第三阶段）时释放 ， 因此 ， 少年儿童不宜熬夜 。 睡眠还影响性激素的释放节律 ， 从而影响青春期发育及生育能力 。 长期熬夜的女性更容易不孕不育 。
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