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【情绪调节方法有哪些 如何调节情绪呢】1、调节情绪的第一大类型是宣泄 。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放 ， 就会对身心健康造成影响 ， 只有释放这些不良情绪 ， 才会身心舒畅 。如何宣泄呢？可以大哭一顿 ， 痛痛快快地哭出来 ， 俗话说 ， “塞则堵 ， 不塞则通” ， 有时大哭一顿心里会好受很多 。可以找朋友宣泄情绪 ， 找朋友倾诉 。找个人倾诉 ， 把一些不好的情绪 ， 把心里的压力都说给朋友听 ， 有人陪伴心里也会好受很多 。可以去打沙包 。把不满的情绪 ， 内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来 。也可以找个地方大喊大叫 。
2、转移注意力 。如果情绪释放不出来 ， 那么就想办法转移自身的注意力 。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力 。听音乐可以很好地放松身心 ， 转移注意力 。可以做一些运动 ， 通过运动来转移注意力 ， 运动后会感觉身心舒畅 。
3、可以选择外出旅行 ， 美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪 。也可以给自己找一些事情做 ， 让自己忙碌起来 ， 忙碌可以让人忘却烦恼 ， 也能转移不良的情绪 。或者看一些有趣的书 。再就是学会自我调节 ， 多想一些开心的事情 。
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