如今累是平常事， 不累才稀奇， 刚缓半口气， 又到星期一 。 工作出纰漏， 感情使人愁， 走路还掉沟 。 而尽管刘天王高唱“男人哭吧不是罪， 强者也有权疲惫”， 但统计数字更倾向于男默女“累”—— 女性人群中累感不爱的比例普遍高过男性 。 据两年前的美国疾控中心调查， 18-44岁的青壮年里， 15.7%的女性是累女， 8.7%的男性是倦男 。
累， 也分许多种 。
如果是局部乏力比如手指抽搐， 少玩点键盘游戏大概就能解决 。 如果是盯屏幕盯到眼睛疲劳， 切记多眨眼， 每看20分钟屏幕就望远20秒， 戴隐形的可以考虑换框架， 四十岁以上的考虑渐进多焦点镜片 。 如果是全身倦怠但好吃好睡两天就又生龙活虎， 普通生理性疲劳而已走好不谢 。 但如果持续几周嗜睡易怒又健忘， 头痛胃胀全身酸， 疲劳已是每天挥之不去的伴侣， 甚至还有其他症状相伴……别再心存侥幸继续拖延， 你的健康问题已亟需解决 。
“疲惫”二字， 一从“疒”， 一从“心” 。 身患疾病， 于是虚弱 。 心怀隐忧， 故而懈怠 。 要找到累的源头， 也得从身心两处下手 。
是睡觉方式不对？床不好， 睡得少， 睡得不规律， 家里添了个夜哭郎……都可能是问题 。 打鼾者有可能罹患呼吸暂停综合症， 不妨就医看看是否需要医疗器材来保持呼吸道畅通 。 如果你往往在大白天毫无征兆地忽然沉入梦乡， 这世上还有种罕见病叫“发作性睡眠症（narcolepsy）” 。
是吃饭方式出错？别以为胖子不缺营养， 饮食不均衡一样会精力下降 。 少饮酒， 少摄入咖啡因， 少灌点能量饮料， 三餐定时定量， 多吃蔬果蛋奶粗粮， 比什么补品都强 。 我们的身体需要能量， 最惯用的就是各种糖类， 2010年的美国膳食指南推荐45-65%的能量来自碳水化合物， 不含碳水化合物的食谱短期虽然会让你变瘦， 但却会同时带来晕眩便秘加虚弱， 而且长期来看， 其实体重和吃均衡食谱的人相差无几 。 一些微量营养素也至关重要 。 最常见的一种是缺铁， 如果你有贫血， 建议多吃肉类， 并在内科做个全面检查确认贫血原因 。 2012年加拿大一个研究发现， 不贫血但血清铁蛋白浓度较低的女性， 口服铁补剂六周也可降低疲劳 。
是运动方式有误？运动过量或运动过少， 都不利于保持精力充沛 。 缺乏运动尤其是恶性循环——越不动就越犯懒， 越犯懒就越不动 。 如果你拧个毛巾都拧不干， 提着购物袋爬三层就觉气喘， 还是麻利地把各种锻炼方式走起 。 不动鼠和跑步机上的锻炼鼠对比研究显示， 运动同时增加肌肉细胞与脑细胞里的线粒体数量， 别忘了， 线粒体可是我们的能量工厂 。 至于运动适量和过量的区别， 端看你运动后第二天是神清气爽还是烂泥一滩 。
是心理压力山大？抑郁、焦虑与压力， 无不让疲累雪上加霜 。 瑞典一个跟踪了一万四千人足足十五年的研究显示， 退休大大降低了疲劳感， 可能是有了更多时间锻炼， 也可能缘于离开工作这个压力源头 。 如果你距离退休还很遥远， 不妨试试正念、冥想与认知疗法， 让大脑专注于当下的感受与信息， 从而终止无尽的自我贬抑 。 作画、瑜伽甚至烘焙也都可作为备选， 另一个好消息是， 如果你发自内心地相信某件事能让你放松， 那么它就真的会让你放松， 这种心理学效应叫“神奇的安慰剂”以及“回应预期”（response expectancy） 。
Tips：
调整电脑屏幕与座椅的相对位置可以减轻上半身与眼睛的疲劳感 。
除非你从事创意工作， 否则整理办公桌永远是个好主意 。 收起会让大脑分心的物品， 逐条列出工作计划， 使用番茄工作法， 都是在为大脑减负 。
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